2016 - Resumo

Bem e já entrando neste novo ano com muitos objetivos no que diz respeito à corrida, é altura de fazer aqui um balanço do que foi o ano 2016, para mim, em termos de corrida.
Este foi o meu primeiro ano a correr "a sério", com cerca de 1300 kms a correr e finalmente a conseguir correr de forma consistente abaixo dos 5 min/km.
A primeira prova do ano foi a Scalabis Night Race em Abril e daí para a frente foram feitas mais 5 provas, duas em trail e mais 3 em estrada. Optei por me focar mais em treino e menos em prova para que realmente aprendesse a perceber os sinais que o corpo dá nas diferentes situações.
Experimentei também o trail, vertente da corrida que cada vez mais prende a minha atenção e cumpri a 2ª participação naquela que foi a minha primeira prova, os 20 kms de Almeirim.
Conheci muita gente que já anda nisto há bastante tempo e bati todos os meus records quer nas provas de 10 kms, quer na de 20 kms.
Aí vem 2017 com muitas provas de trail e mais algumas de estrada.
Bons treinos a todos e um bom ano!

2º Treino/convívio Trail/Running Caminhada do Sorraia à Charneca

Logotipo do evento

E porque "esta coisa do Running" continua na moda mas acima de tudo continua a juntar amigos e conhecidos na promoção de um estilo de vida saudável, no próximo dia 5 de Fevereiro pelas 10 Horas vai realizar-se na Vila de Coruche, a segunda edição do 2º Treino/convívio Trail/Running Caminhada do Sorraia à Charneca.
Este treino, sem caráter competitivo visa promover uma agradável manhã desportiva e de convívio, por trilhos desenhados ao gosto de quem procura desafios. O percurso tem duas vertentes: uma mais de corrida com a distância de 15 kms e, outra um pouco mais suave com a distância de 10 kms.
No final existe um almoço convívio para todos, com um preço simbólico e apenas para permitir dar resposta aos gastos.A "prova" vai ser apadrinhada pelo grande atleta Omar Garcia.

Mais informação através da página do facebook https://www.facebook.com/events/274180639642053/.
O ano passado foi assim:

Dia 5 lá estaremos! Bons treinos!

3ª São Silvestre Golegã-Resumo

E para acabar bem o ano lá se foi fazer mais uma prova junto de malta amiga para arranjar espaço para as iguarias da noite do réveillon. A prova escolhida foi na Golegã na distância de 10 kms.

3ª São Silvestre Golegã

Dia 30 pelas 20 horas no largo da Câmara Municipal teve início....esperem...isto tem que ser contado pelo menos 2 horas antes...

18 horas Santarém... Eu e a minha mulher decidimos que era giro ir à última prova do dia em família e assim levámos as meninas para assistir e desfrutar um pouco do convívio pós-prova. Uma decisão que se veio a revelar errada a todos os níveis.

Com tanto preparativo saímos de casa atrasados e, entre mensagens pelo meio para me terem o dorsal preparado na linha de partida e um pouco de excesso de velocidade, consigo prender o dorsal ao equipamento na contagem decrescente para a prova! Mais 10 segundos e não conseguia partir a tempo! Escusado será dizer que não houve tempo para aquecer, alongar,preparar, nem sequer dizer olá a tanta gente conhecida que ali alinhava.

Bem e lá fomos 700 atletas a atravessar as ruas da Vila da Golegã, num percurso completamente plano em que a única "dificuldade" seria um pouco de empedrado nalgumas zonas. Confesso que achei o percurso muito acessível, nada técnico e excelente para bons tempos. Bem voltando à prova os primeiros 2 kms foram em ritmo mais baixo para dar tempo ao corpo de se habituar aos 7 graus que se faziam sentir. 4:54 e 4:45 respetivamente. A partir daí e sempre na companhia de um grupo de atletas muito certinho os tempos vieram para a casa dos 4:30. Por volta dos 6º/7º km encontro o meu amigo Pedro Oliveira e como ele ia num ritmo constante e a bom passo decido fazer a proa com ele. Umas vezes puxa ele por mim, outras eu por ele e lá seguimos até final. Ao 9º km percebo que vou com ritmo para fazer novo record e apesar de já não haver muitas pernas ainda consigo nos últimos 150 metros dar um sprint para tentar baixar para a casa dos 45 minutos... Foi por pouco mas não deu. 46:06 e ficou feito! Novo PB...melhor 1 minuto e 10 desde o início do mês. 

Quanto à corrida não há nada a apontar...bom percurso, abastecimentos aos 5kms e no final eram motivo mais que suficiente para voltar a repetir a prova mas a entregas dos prémios, os banhos e o jantar no final da prova estavam demasiado desorganizados e não preparados para tantos atletas. Eu e a minha mulher não conseguimos sequer comer e com as meninas pequenas tivemos que vir embora sem jantar. Confesso que a decisão de as levar também não foi a mais correta mas estas provas também servem para envolver a família no espírito da corrida. Pontos a melhorar para o ano! 

Bom 2017 a todos e em breve espero deixar aqui um resumo de 2016.

Sejam felizes!

III São Silvestre Golegã

Cartaz da 3ª S. Silvestre Golegã

E reservei mesmo para o final do ano a última prova de 2016. Após o bom desempenho no GP de Natal no passado dia 11, decidi já em cima da hora que ainda havia oportunidade de fazer mais uma prova. Assim e como nesta época o tempo é sempre apertado para treinos e provas, optei por uma prova curta e perto de casa.

No próximo dia 30 pelas 20 horas, irão sair do largo da câmara, os atletas para 10 kms em estrada num percurso na sua totalidade plano.

Objetivos para esta prova serão os do costume:

1- Divertir-me;

2- Não me lesionar;

3- Tentar bater novamente o meu PB aos 10 kms (que em prova está nos 47:14)

Inscrições

Ainda existem inscrições para a prova principal e para a caminhada. Poderão também levar acompanhantes para o jantar pós prova. Aqui fica o link para inscrição

Bons treinos e boas festas!

Grande Prémio Natal EDP 2016 - Resumo

59º Grande Prémio Natal EDP

T-shirt, brinde e dorsal do 59ª GP Natal EDP

E foi no passado Domingo que se realizou mais uma edição, a 59ª, do Grande Prémio de Natal EDP. Esta emblemática corrida atravessa as ruas da nossa capital desde Benfica até aos restauradores.

Este ano e a convite de alguns amigos dos Águias de Alpiarça, decidi experimentar esta corrida. Sabendo que é uma corrida com muita gente, seria difícil fazer grandes resultados, mas ainda assim decidi participar na festa.

Logo pela manhã seguimos de carro até à capital e como tínhamos metro gratuito mediante apresentação de dorsal, estacionamos perto da meta e seguimos até à partida. Nesta altura já haviam muitos atletas a fazer o mesmo percurso. O tempo estava ótimo para a prática de atletismo - não havia vento, e a temperatura era ideal. 

Perto das 10:30 lá entramos para a partida e, sem haver caixas de tempos decidimos tentar aproximar um pouco mais da frente. Ainda assim devíamos ter uns 1500 atletas à nossa frente.

Tiro de partida e lá vamos nós! Passa um, vira à esquerda e à direita e lá vem a primeira subida! Sigo ao princípio a ritmo controlado para gerir um pouco os primeiros kms. Apesar de quase  não ter treinado no último mês e de ainda estar em recuperação de um amigdalite, o corpo dava bons sinais e, ao 4º km decido apertar mais um bocado. asso alguns atletas, principalmente nas subidas e continuo a bom ritmo. por volta do 7º km ia com tempos muito próximos do meu PB. Chegam os 2 últimos kms e como eram em ligeira descida decido ir a fundo até ao fim para tentar baixar - finalmente - dos 48 minutos. 9º km a 4:29 e 10º km a 4:12 e chega o final! Tempo de chip - 47:15! Consegui contra tudo o que esperava, baixar dos 48 minutos e retirar mais de 1 minuto ao meu PB. 

Foto da Chegada com novo PB

Após o final lá tirámos as fotos da praxe, com a presença da "belinha" e do nosso olímpico Miguel Arraiolos e ficou feito.

Foto com Miguel Arraiolos

E com  Belinha!

Em relação à prova parabéns aos Vencedores Hélio Gomes do SCP e Dulce Félix do SLB.

Para o ano prova sem dúvida da repetir! 

59ªGrande Prémio Natal EDP

Grande Prémio Natal EDP 2016

Após o ano passado ter feito a São Silvestre de Lisboa, este ano decidi novamente fazer uma prova na época natalícia. Assim sendo a prova escolhida é a 59ª edição do Grande Prémio de Natal EDP
Este ano a corrida tem lugar no dia 11 de Dezembro pelas 10:30.
Quanto ao percurso, a organização decidiu fazer algumas alterações. Como é a minha 1ª participação não vou ter termo de comparação se será melhor ou pior que os outros anos.
Após a participação nos 20 kms de Almeirim em cima de uma entorse, só esta semana voltei aos treinos, ainda que de forma condicionada. Para já está tudo a correr bem e não existem dores.
Como objetivos para esta prova defini:

1º - não me lesionar
2º - confraternizar e desfrutar da companhia de amigos
3º - bater o meu record pesssoal dos 10 kms (48:37 feitos na scalabis night race de 2015)

Ainda existem inscrições!

Bons treinos

Respiração-dicas para melhorar o desempenho

Todos nós, principalmente nos primeiros tempos em que começámos a correr sentíamos alguma dificuldade no controlo da respiração, tanto em termos de ritmo, como na forma de respirar propriamente dita. Assim vamos aqui deixar alguns truques que podem facilitar o processo de controlo da respiração.

Trocas gasosas que ocorrem durante a respiração

Respiração

A respiração assume-se como um processo mecânico através do qual os seres vivos inspiram ar rico em oxigénio e expiram ar saturado de dióxido de carbono. Este processo permite às nossas células utilizar o oxigénio para, através de reacções químicas, produzir energia a partir dos açúcares ingeridos na nossa alimentação.

Como a corrida é uma atividade que requer a produção de grandes quantidades de energia a respiração adequada assume-se como um componente essencial para maximizar o nosso desempenho, na medida em que quanto mais conseguirmos "encher" o nosso sangue de oxigénio, mas energia conseguirão produzir as nossas células.

Dicas para melhorar a respiração

1- Respirar pela boca

Ao contrário do que muitas pessoas julgam, respirar para a boca durante a atividade física permite inalar maiores quantidades de ar e consequentemente impregnar o sangue de maiores quantidades de oxigénio.

2 - Frequência constante

Procure manter uma frequência respiratória constante e confortável. Uma boa forma de saber se está com uma boa frequência respiratória é tentar dizer uma frase completa. Se nãoo conseguir abrande um pouco o ritmo. Uma boa forma de manter a frequência respiratória constante é sincronizá-la com a passada.

3 - Tipo de inspiração

Procure fazer o inverso daquilo que faz quando se encontra em situação de relaxamento. Para a atividade física deve utilizar respirações curtas e superficiais. Em situações de menor exigência física (descidas por exemplo) procure realizar duas ou três inspirações mais profundas para renovar o ar residual que se encontra nos pumões.

4 - Respiração abdominal

Em situações de atividade física procure utilizar uma respiração mais abdominal e detrimento de uma respiração torácica, ou seja, procure "encher" a barriga com ar durante o exercício. Esta é a forma mais eficaz de conseguir fazer as trocas gasosas tão importantes ao bom desempenho do atleta.

5 - Musculação

Pouca gente sabe que o fortalecimento dos músculos que auxiliam os movimentos respiratórios – abdômen, diafragma, intercostais (entre as costelas) e paravertebrais (costas) – também permite uma melhoria na respiração. Por isso, faça exercícios de fortalecimento para essa região nos treinos de musculação.