Regressar à estrada! Um desafio um pouco mais sério!

Bem e é com um misto de agrado e alguma apreensão que vos exponho que vou parar durante algum tempo a participação em provas, apenas para me concentrar na 30ª edição dos 20 kms de Almeirim.

 

Foi nesta prova que comecei esta aventura nas coridas. Já vai fazer 1 ano que pela primeira vez senti o nervoso miudinho de estar na linha de partida para por à prova o corpo e a mente, e, enfrentar as dificuldades dos percursos, estado do tempo, e ritmo os atletas. Assim para mim faz todo o sentido volvidos 365 dias desde essa iniciação às corridas, procurar “um pouco mais à seria” testar os meus limites e evolução de um ano de treinos e acumular de experiência em algumas provas.

No ano passado cerca de uma semana antes da data da prova, estava eu de cama a contas com (mais) uma amigdalite retirando-me alguma capacidade para cumprir aqueles 20kms. Apesar de na manhã na prova ainda existirem algumas dores no corpo e febre fiz-me ao percurso e à chuva para apenas cumprir a minha primeira participação em corridas. Resultado: muitas dores no corpo, 1hora e 57 minutos de prova e a promessa que dali a um ano as coisas seriam bem diferentes.

Este ano vou procurar treinar mais um pouco, tarefa que não se afigura fácil pela envolvente familiar (agora em vez de 1 crianças, existem duas cá em casa!), e fazer um treino um pouco mais específico para a “meia maratona”. Confesso que não sei bem o que esperar das pernas e das costas, porque este tem sido um “aestas terribilis” em que tenho treinado muito pouco e de forma muito irregular e a forma ressentiu-se!

Objectivos para a prova deste ano são vários! Em primeiro lugar não me lesionar, como sempre!

2º Disfrutar um pouco mais do percurso e ambiente que envolve esta tão antiga prova!

3º Procurar fazer um percurso em menos de 1:45!

4º Se as pernas e o treino assim me permitir tiras 20! SIM 20 minutos ao tempo do ano passado! Ou seja, ser, em média 1 minuto mais rápido por km!

Vou procurar sempre que possível ir escrevendo como estão a correr os treinos! Desafio-vos a participar e a acompanhar-me nesta minha cruzada!!!!

Bons treinos!

Por: João Aleixo

Hidratação-cuidados fundamentais para quem gosta de correr

Existem por aí muitos atletas (e isto não é uma crítica) que se preocupam bastante com a suplementação (BCAAS, Creatinina,L-Carnitinas,etc.), proteínas e hidratos de carbono aliados a estética e desempenho durante a atividade física, mas se esquecem da hidratação e da sua importância para a atividade física e para saúde. Todos sabemos que cerca de 60% de nosso organismo é constituído por água, ou seja mais de metade do peso corporal. Só na composição muscular 75%  é  água. Sendo assim podemos concluir que a hidratação é imprescindível, não só para  atividade física, como no dia a dia de qualquer pessoa que preserve sua saúde.

Nós perdemos água pela pele  e durante a respiração de uma forma contínua, além das perdas pelas excreções fisiológicas que são intermitentes.

Durante a atividade física perdemos muito maior volume de líquidos  e eletrólitos (Sódio e potássio) que em repouso. Assim se não fizermos uma reposição adequada destes constituintes podem ocorrer situações de desidratação.

Sintomas mais comuns da desidratação

Cãibras;

Fadiga;

Aumento da frequência cardíaca;

Vertigens e tonturas;

Náuseas e vómitos;

Alterações visuais e auditivas.

Então "Como e com que se hidratar?", "Qual a melhor forma de se hidratar?" "Devo beber água ou bebidas isotónicas?"
Não existem uma resposta 100% correta que funcione para todos os atletas. Cada um deve aprender  conhecer o seu corpo e as suas necessidades de líquidos. Contudo é importante saber adequar a reposição de líquidos às condições climatéricas, intensidades e duração dos exercícios.
Regra geral é importante ingerir líquidos a cada 20 minutos durante o exercício, perfazendo um total de 300 a 400 ml a cada hora. Podemos em casos de treinos mais longos e quentes substituir alguma da água ingerida por isotónico. É ainda importante ingerir água antes e depois da atividade física. 

Benefícios de uma hidratação adequada:

• Controlar a temperatura corporal;
• Aumentar o fluxo sanguíneo;
• Retardar fadiga;
• Evitar cãibras;
• Evitar o aumento da frequência cardíaca.

Bons treinos...

Por João Aleixo