Scalabis Night Race 2016

E passou mais uma edição da Scalabis Night Race.

Neste ano de 2016 a organização mais uma vez excedeu as expetativas e ofereceu a todos os participantes e público na estrada, belos momentos de convívio numa agradável noite de Primavera.

Em relação à prova propriamente dita, tinha como objectivo baixar a minha marca para tempos abaixo dos  50 minutos. Os treinos irregulares nos últimos tempos deixavam antever que seria um objectivo difícil de alcançar.

Cerca das 20:30 dirigi-me para a caixa de tempo dos sub 50 para aguardar a partida. Um nervoso miudinho instalava-se, mais pela má forma física do que pela participação em mais uma prova. Rapidamente se escutou a contagem decrescente para mais uma edição e PUM!!! Lá arranquei eu a todo o gás, ultrapassando alguns atletas mais lentos. Em menos de nada passo aos dois kms com pouco mais de 9 minutos. Como me ia a sentir bem decidi aguentar aquele ritmo até onde desse e depois procuraria diminuir estragos nos últimos kms. Passamos ao pé politécnico e cruzo-me com malta mais atrasada que soltam uns gritos de apoio e ajudam a continuar. Passamos ao lado da Taberna do Quinzena e com muita pena mas bastante sensatez decido abdicar do abastecimento de tinto, gentilmente oferecido pelos Night Runners. Chego aos 5 km com 24:16 e penso que teria que abrandar um pouco senão ia levar com o “Homem da Marreta" nos kms finais, 6º km a 5:11 e 7ª a 5:10. Como o corpo não dava sinais de fadiga extrema voltei a acelerar, passamos pela escola prática de cavalaria, só falta 1km e meio. Está Quase. 9 kms corridos e o objectivo sub50 parecia cada vez mais uma realidade. Puxa mais um pouco... dá a volta à rotunda...A meta é já ali... ACABOU! 48:37! Novo PB! Já está. Desde a São Silvestre de Lisboa voaram quase 4 minutos ao meu PB nos 10 km.

SNR 2016 - Novo PB!

Seguiu-se o reencontro com malta que já tinha acabado e outros que ainda estavam a acabar. Vem a Bifana, o pampilho a imperial e a festa! Mais uma edição desta tão única corrida, que para mim teve um sabor muito especial.

Final da prova e início da festa. Até para o ano!

Por: João Aleixo

fartlek e treino de séries - diferenças

Fartlek e Séries

Os treinos fartlek e séries são ótimas opções para melhorar a performance na corrida. Contudo existem diferenças entre eles e cada um tem as suas vantagens e desvantagens.

Fartlek e Séries são duas ótimas medidas para quando se quer ganhar rendimento na corrida de rua. No entanto, esses dois tipos de treino causam dúvidas nos corredores por serem em alguns aspectos parecidos. Para que não confunda mais os dois tipos de treino, segue uma explicação simples de cada um deles.

Fartlek 

consiste num tipo de treino em que se procura superar percursos com subidas, descidas, planos, e em diferentes tipos de superfície, como areia, terra, alcatrão, etc. Nos percursos escolhidos, os atletas devem apresentar variações de ritmos, embora a intensidade da corrida varie de acordo com as distâncias e o tempo dos esforços executados.

Nos intervalos entre os esforços, que são determinados conforme o ritmo, deve-se utilizar estímulos mais leves (trotes e marchas, por exemplo).

Há uma alternância entre corridas rápidas e lentas

Quem pode realizar?

Este tipo de treino pode ser praticado por qualquer atleta em todos os períodos e fases de treino. Aumentando a intensidade das passadas e o desgaste muscular geramos ganho de força e resistência na corrida.

Vantagens

- Sair da rotina de treino;

- Melhorar o sistema cardiovascular;

- Liberdade de execução;

- Prepara o atleta para as ultrapassagens que ocorrem durante as provas.

Desvantagem

- Falta de controle da carga quando o local de treino ainda não é conhecido.

Séries

O treino de séries consiste num trabalho de velocidade em que o atleta realiza períodos de alta intensidade seguidos de um período de descanso. Normalmente, esses períodos são mais fortes e o tempo de recuperação é menor que no treino de fartlek. Este tipo de treino requer total controle de carga, duração, distância, esforço e frequência semanal. Aliás, para o controle preciso do intervalado a passadeira pode ser uma ótima ferramenta.

Quem pode realizar?

Qualquer atleta, do iniciante ao mais avançado.

É um tipo de treino muito bom para quem se está a iniciar na corrida quando o corredor alterna caminhada, trote e corrida.

Vantagens

Suportar estímulos fortes e intensos

Controle do ritmo de corrida

Aumento da capacidade aeróbia e anaeróbia.

Desvantagem

Aumenta do risco da fadiga ou de lesões se não for bem orientado.

Ténis para corrida - como escolher?

Escolher ténis de corrida

Correr é um desporto que envolve menos custos em termos de equipamento a utilizar no exercício da atividade. Talvez por isso cada vez mais ganhe mais adeptos e seja a “moda” do momento. Contudo não é pelo facto de ser preciso pouco equipamento que devemos menosprezar o cuidado com aquilo que usamos. Se por um lado uns calções e uma T-shirt servem perfeitamente para nos fazermos à estrada, a escolha do nosso calçado já deve obedecer a outro tipo de regras, uma vez que é com ele que suportamos o nosso peso, mantemos a postura corporal e transferimos energia dos músculos para o pavimento.

Tipos de passada:

Existem 3 tipos de passada: a neutra, a pronadora e a supinadora.

Tipos de Passada

Passada Neutra 

é aquele tipo de passada em que a impulsão é feita com toda a parte frontal do pé. Ao olharmos para uns ténis gastos vemos que o desgaste da sola é feito de forma uniforme. É o tipo mais comum.

Passada Pronadora

é aquela em que a impulsão é feita com a ponta dos pés, mais especificamente com o dedo grande do pé. O desgaste da sola aparece no bordo interno da frente do pé.

Diz respeito a cerca de 40% dos corredores.

Passada supinadora

É aquela em que o corredor utiliza a parte externa do pé e principalmente a área do dedo mínimo para se impulsionar.É o tipo de passada menos comum.

Deve escolher os seus ténis com base no seu tipo de passada. Existem lojas com pessoal especializado para ajudar nesta escolha. Contudo o mais importante é escolher um calçado com o qual se sinta confortável, que responda às exigências do seu treino, quer em termos de tipo de piso como em duração do treino e, acima de tudo, em termos de orçamento. Existem muitas ofertas no mercado de ténis acessíveis e que respondem às necessidades da maioria dos atletas. Não é por se comprar o ténis mais caro que se encontra em exposição que vamos obter mais conforto ou melhores resultados. Aconselhe-se com quem já anda há mais tempo pelo mundo das corridas, e à medida que for conhecendo as necessidades dos seus pés, opte pelo calçado mais adequado.

Como perder peso

Perder Peso

Muitas pessoas perguntam quais são os exercícios ideais para se perder peso. A maioria das pessoas acha que treinar com a maior intensidade possível leva a perder peso mais depressa e a atingir uma forma física invejável num instante.

ERRADO!!!

Treinar em excesso para além de ser extenuante e retirar o prazer ao desenvolvimento de determinada atividade, pode por em causa a nossa saúde, levando ao aparecimento de lesões.

A atividade ideal para perder peso deve ser aquela que nos dá mais prazer, seja ela correr, bicicleta, natação, caminhada, etc.

Exercício aeróbio

O exercício aeróbio assume-se como um tipo de exercício em que as células musculares produzem energia através da utilização do oxigénio fornecido pela respiração e pela glicose que é armazenada no nosso organismo. Este é o exercício por excelência para podermos perder aqueles quilos a mais que nos incomodam. Contudo nem todo o exercício aeróbio é o mais adequado para perder peso. Cada vez mais estudos comprovam que para queimar gordura a nossa atividade física deve fazer disparar a nossa frequência cardíaca para valores entre os 60% e os 90% da nossa frequência cardíaca máxima (FCM), calculada através da fórmula FCM= 220 – idade do atleta. Tomando como exemplo uma pessoa de 30 anos, a frequência cardíaca ideal para queimar gordura varia entre os 114bpm e os 171 bpm.

220-30 =190

190x60%=114

190x90%=171

Frequência

É importante referir que para a atividade aeróbia ajudar na redução do peso corporal, a duração do exercício deve ser de pelo menos 30 minutos e com uma frequência de pelo menos 3 vezes por semana.

Com o passar do tempo a intensidade do exercício terá naturalmente que aumentar para manter a frequência cardíaca nos valores alvo.

Perder peso é um processo que envolve tempo, paciência e acima de tudo dedicação, mas com a atitude correta acaba por ser relativamente simples e trazer benefícios que a longo prazo podem fazer a diferença.

Scalabis Night Race

Mais uma vez se aproxima uma edição da scalabis night race. Milhares de amantes da corrida vão pintar a cidade de um amarelo fluorescente que dá um brilho tão especial à cidade.

Este ano é o primeiro ano em que vou participar. É a prova que marca o meu primeiro aniversário no mundo das corridas. Objectivo: sub50, mas tenho a certeza que independentemente do resultado, vai ser uma grande festa. Os treinos para a prova têm sido muito irregulares. O nascimento da minha filhota e um estado gripal que insiste em arrastar-se à imenso tempo têm tirado kms e qualidade aos treinos. Em todo o caso será sempre uma vitória.

Dia 16 estaremos lá todos! Boas corridas e até breve...

 

Por: João Aleixo

A Primeira vez

Primeira vez

Já todos sentimos aquele nervoso miudinho, aquele frio na barriga, e até a dificuldade em adormecer antes da primeira vez em que nos propomos a completar uma prova. Independentemente da distância da corrida e do tempo que pretendemos fazer, a nossa primeira corrida é sempre uma festa! É quase como que o terminar de um ciclo, em que vamos testar a nossa condição e o treino que fizemos durante dias/semanas/meses. É a primeira vez que vamos correr junto de dezenas de pessoas que partilham o mesmo gosto que nós pela corrida, a primeira vez em que vamos colocar o dorsal com o nosso nome, em que vamos ouvir o sinal da partida... Aproveitem. Não há prova mais especial que a primeira. Mesmo que o tempo seja superior ao esperado, ou que se fique com a sensação que dava para mais, é a primeira vez que os nossos amigos/família nos vão ver em “ação”. Tirem fotos, guardem o comprovativo do tempo, desfrutem de tudo o que de bom a corrida vos pode dar. Vão ver que com o passar do tempo, é muito engraçado olhar para trás e recordar as peripécias daquela corrida.

Boas corridas

Começar a correr

Existem mil e um motivos que podíamos expôr acerca dos benefícios da prática de exercício físico no geral, e da corrida no particular, mas não o vamos fazer! Vamos antes focar-nos na palavra MOTIVAÇÃO. Cada um tem as suas razões para começar a correr e para nós todas são válidas. O importante é não perder essa motivação e acima de tudo não ter pressa para ser o novo Carlos Lopes.

A motivação é o combustível que nos faz sair de casa para treinar, dia após dia.  É o aspecto chave para se continuar a correr.

Quando se começa a correr é importante estabelecer um objectivo e seguir um caminho para o atingir. Se estão a pensar em começar a correr, antes de calçar as sapatilhas e sair de casa, pensem porque o estão a fazer e sigam sempre esse ideal. Vão ver que assim mesmo quando não apetece tanto, vai ser mais fácil ir treinar. Aos poucos os resultados vão aparecendo e o prazer que tiram da corrida vai ser maior. Quem sabe se em breve não se vão propor a uma prova, ou a correr determinada distância. A corrida é para todos e feita por todos! Qualquer um pode ser melhor atleta se se conseguir manter motivado. Experimentem...

Coisas Simples

Coisas simples!

A vida é feita de coisas simples e de simples prazeres... um café, um passeio, um doce... coisas que nos fazem sentir vivos e de bem com a vida.

Correr para nós é uma dessas coisas. É sentir-mo-nos vivos, sentir o corpo a aquecer e cada célula do nosso organismo a desempenhar o seu papel. É aliviar a tensão e o stress dos nossos dias de trabalho e tarefas obrigatórias. É ter um momento em que somos só nós e a nossa circunstâcia. É procurar cada dia um pouco mais, superando-nos sucessivamente até limites que julgávamos ser impossíveis de atingir.

Hoje marcamos através deste espaço, o início de uma nova fase desta forma de estar e de viver a vida. A fase em que procuramos partihar convosco os nossos objectivos, as nossas conquistas, as nossas derrotas... Pretendemos criar um espaço de partilha de experiências e de saberes, onde cada um se sinta à vontade para expôr dúvidas e pedir conselhos.

Assim arranca o “Quem corre por gosto...” Sejam Bem vindos!

 Por João Aleixo