59ªGrande Prémio Natal EDP

Grande Prémio Natal EDP 2016

Após o ano passado ter feito a São Silvestre de Lisboa, este ano decidi novamente fazer uma prova na época natalícia. Assim sendo a prova escolhida é a 59ª edição do Grande Prémio de Natal EDP
Este ano a corrida tem lugar no dia 11 de Dezembro pelas 10:30.
Quanto ao percurso, a organização decidiu fazer algumas alterações. Como é a minha 1ª participação não vou ter termo de comparação se será melhor ou pior que os outros anos.
Após a participação nos 20 kms de Almeirim em cima de uma entorse, só esta semana voltei aos treinos, ainda que de forma condicionada. Para já está tudo a correr bem e não existem dores.
Como objetivos para esta prova defini:

1º - não me lesionar
2º - confraternizar e desfrutar da companhia de amigos
3º - bater o meu record pesssoal dos 10 kms (48:37 feitos na scalabis night race de 2015)

Ainda existem inscrições!

Bons treinos

Respiração-dicas para melhorar o desempenho

Todos nós, principalmente nos primeiros tempos em que começámos a correr sentíamos alguma dificuldade no controlo da respiração, tanto em termos de ritmo, como na forma de respirar propriamente dita. Assim vamos aqui deixar alguns truques que podem facilitar o processo de controlo da respiração.

Trocas gasosas que ocorrem durante a respiração

Respiração

A respiração assume-se como um processo mecânico através do qual os seres vivos inspiram ar rico em oxigénio e expiram ar saturado de dióxido de carbono. Este processo permite às nossas células utilizar o oxigénio para, através de reacções químicas, produzir energia a partir dos açúcares ingeridos na nossa alimentação.

Como a corrida é uma atividade que requer a produção de grandes quantidades de energia a respiração adequada assume-se como um componente essencial para maximizar o nosso desempenho, na medida em que quanto mais conseguirmos "encher" o nosso sangue de oxigénio, mas energia conseguirão produzir as nossas células.

Dicas para melhorar a respiração

1- Respirar pela boca

Ao contrário do que muitas pessoas julgam, respirar para a boca durante a atividade física permite inalar maiores quantidades de ar e consequentemente impregnar o sangue de maiores quantidades de oxigénio.

2 - Frequência constante

Procure manter uma frequência respiratória constante e confortável. Uma boa forma de saber se está com uma boa frequência respiratória é tentar dizer uma frase completa. Se nãoo conseguir abrande um pouco o ritmo. Uma boa forma de manter a frequência respiratória constante é sincronizá-la com a passada.

3 - Tipo de inspiração

Procure fazer o inverso daquilo que faz quando se encontra em situação de relaxamento. Para a atividade física deve utilizar respirações curtas e superficiais. Em situações de menor exigência física (descidas por exemplo) procure realizar duas ou três inspirações mais profundas para renovar o ar residual que se encontra nos pumões.

4 - Respiração abdominal

Em situações de atividade física procure utilizar uma respiração mais abdominal e detrimento de uma respiração torácica, ou seja, procure "encher" a barriga com ar durante o exercício. Esta é a forma mais eficaz de conseguir fazer as trocas gasosas tão importantes ao bom desempenho do atleta.

5 - Musculação

Pouca gente sabe que o fortalecimento dos músculos que auxiliam os movimentos respiratórios – abdômen, diafragma, intercostais (entre as costelas) e paravertebrais (costas) – também permite uma melhoria na respiração. Por isso, faça exercícios de fortalecimento para essa região nos treinos de musculação.

Correr com Chuva - Conselhos para correr em dias molhados

Com certeza já todos nos confrontámos com situações em que a chuva nos trava a motivação para mais um treino. Se isto lhe costuma acontecer frequentemente podem recorrer a algumas dicas para minorar os efeitos da chuva e continuar a cumprir o plano de treinos.

Correr com chuva pode ser igualmente um bom treino

Dicas para correr em dias de chuva

Equipamento

Tal como acontece quando está calor ou frio, convém adaptar a roupa e o calçado ao estado do tempo. Se chover, opte por roupas leves, sintéticas, de secagem rápida. Um corta-vento impermeável também é uma boa opção. Escolha também calçado que não ensope e que tenha sola antiderrapante. Depois do treino deixe secar bem o calçado antes de nova utilização.

Percurso

Escolha entre os seus percursos habituais, aquele que tem menos descidas para evitar escorregadelas e possíveis lesões. Não vá descobrir novos percursos em dias de chuva. Procure manter-se por perto de casa, para ter abrigo mais rápido caso as condições piorem muito.

Hidratação

Apesar de em dias com chuva a sensação de sede diminuir muito, procure manter-se hidratado. O corpo em atividade física continua a perder águas e eletrólitos fundamentas ao seu bom funcionamento e precisam de ser repostos.

Aquecimento

Não só quando chove, mas também quando isso acontece é fundamental preparar o corpo para o esforço a que vai ser sujeito. Um bom aquecimento é fundamental para prevenir lesões e ter sessões de treino mais eficazes.

30ª Edição 20 kms Almeirim-Resumo

20 kms Almeirim 2016

E foi no passado Domingo que se realizou mais uma edição da mítica corrida de Almeirim. Cerca de 2000 atletas equiparam-se a rigor para mais uma manhã de Domingo celebrando o desporto e convivendo em torno da Sopa da Pedra.
Quanto ao dia, as condições não podiam ser melhores, sol, bom tempo, permitiram à população sair para a estrada para apoiar os atletas que mais uma vez se faziam ao percurso que liga Almeirim a Alpiarça.
10 Horas da manhã em ponto e dá-se o tiro de partida ( dado por Diogo Duarte, neto do falecido Gabriel Duarte - 1º Presidente da Comissão de Gestão e  diretor da Prova durante 29 anos).
Muitos atletas mais lentos por vezes dificultam esta partida, já que não existem caixas de tempos, mas em breve todos tomam o seu lugar no Pelotão. O calor fazia-se sentir e em breve havia alguns que já manifestavam sinais evidentes de cansaço. Contudo os vários abastecimentos de água e de esponjas eram, mais que suficientes, para combater os efeitos do calor.
Quanto a mim parti bem atrás no pelotão. e tive alguma dificuldade em encontrar espaço para passar atletas um pouco mais lentos. No final do 1º km já conseguia te algum espaço adiante e meti o ritmo que achava que daria para fazer uma boa prova. Os kms foram passando e ao 7º km passo com pouco mais de 34 minutos. Bom ritmo penso eu. Pena é o tornozelo esquerdo já dar sinais de que, devido a uma entorse contraída na passada 5ª feira, a 2ª parte da prova seria bem mais penosa.
Seja o que tiver que ser e segui. 10 kms com 48:34. Perto do retorno encontro alguns amigos já na volta para Almeirim e entre palavras de apoio lá se segue mais um pouco. O pé já chateava muito nesta fase. Reduzo bem o ritmo para ver se dá para chegar e até aos 15 kms as dores aumentam. Passo com 1h:19:00. Até final não há grande história. O pé ficou dormente mas já não havia grande energia para fazer diferenças! Chego à meta com 1:44:42. Menos 13 minutos que o ano passado, mas com a certeza que ainda dava para retirar mais uns trocos! Fica para o ano!
Banhos no final, e um agradável convívio em torno da Sopa da Pedra.
Parabéns aos vencedores da Geral, Nuno Carraça com 1h04:10 e à Ana Filipa Santos com 1h17:11.

20 kms Almeirim - chegada à meta

Para o ano há mais!