Aí vêm os trilhos... Trail Glória do Ribatejo

E é no próximo dia 19 de Junho que se irá realizar o TGR – Trail Glória do Ribatejo – Desafia os trilhos. E foi esta a prova escolhida por mim para iniciar a competição em Trilhos. Por um lado por ser perto de casa e não obrigar a uma grande logística ao nível das deslocações e, por outro, por ter reunido alguma informação com gente mais experiente nestas andanças e ter chegado à conclusão que é uma prova “acessível” para quem quer apreciar a beleza de correr longe do alcatrão e experienciar uma outra vertente da corrida que cada vez reúne mais adeptos.

 

O TGR tem duas vertentes, uma de Trail curto com a distância de 17 kms e outra de Trail longo com a distância de 30 kms, existindo ainda uma caminhada com a distância de 8 kms e sem um caracter competitivo.

No valor da inscrição está incluído seguro desportivo obrigatório para todos os participantes não federados, dorsal personalizado, T-Shirt Técnica alusiva ao evento, banhos quentes abastecimentos sólidos e líquidos cronometragem eletrónica. Existe ainda a possibilidade de disfrutar de um almoço de convívio no final da prova.

E assim com isto tudo decidi testar o corpo e a mente em mais um desafio (trail curto – 17kms) que a corrida me tem proporcionado. Reúni a companhia de 2 amigos para fazer a prova comigo e tenho cada vez mais em treino procurado mais os trilhos em deterimento do asfalto. Numa primeira fase de treino confesso que é muito diferente e bem mais exigente que as provas de estrada em que colocamos o nosso ritmo certo sem grandes oscilações até à meta. Existem subidas íngremes, descidas técnicas e pisos irregulares e mais lentos que tornam o desafio mais interessante e mais duro, mas também mais estimulante.

Com base nisto não existem objectivos de tempos, nem médias, nem nada disso. O objectivo é terminar, sem lesões, e ter mais uma experiência para partilhar.

Ainda existem inscrições para a prova e ficam todos convidados a acompanhar-me...

Bons treinos.

 

Por João Aleixo

Felicidade - talvez o conceito mais subjetivo do mundo

 

Este post de hoje não me diz respeito diretamente a mim, ou melhor, apesar de ter uma felicidade enorme por fazer parte destes momentos, não é diretamente virado para os meus treinos ou provas.

Hoje em conversa telefónica com o meu grande amigo João Silva, combinámos assim em cima do joelho ir fazer um treino rapidinho para pôr a conversa em dia e transpirar um bocadinho.

E lá fomos... eu à procura da melhor forma para as provas que se avinham, ele, à mais de dois meses sem puder correr devido a uma fratura tibial de stress e mais um companheiro que também ia fazer um treino assim ao fim da tarde.

Arrancámos e após breve aquecimento lá fomos nós a aumentar um bocadinho a frequência cardíaca e a conversar sobre coisas banais do dia-a-dia. Ao fim de algum tempo era visível a satisfação do João por já ir há um bom par de kms com boas sensações e sem dores na perna, prova que em breve poderá voltar a treinar e a competir como tão bem sabe fazer, e, por outro lado, a minha satisfação por ver que após um momento mais delicado tudo começa a regressar à normalidade! Parecíamos miúdos numa loja de doces.

Para quem não está tão por dentro desta "nova moda" das corridas não percebe bem o porquê de tanta satisfação por voltar a correr, mas que já esteve lesionado e ansioso por voltar a poder treinar, sem preocupações sabe do que falo.

Nem sequer está em causa a distância percorrida, nem o tempo que se fez, mas sim a satisfação por poder voltar a fazer aquilo que realmente gostamos e de ver que, após um período de maior sofrimento, as coisas tomam o curso natural.

Em resumo foram pouco mais de 7 kms em 34 minutos e a certeza que, ainda que com as devidas cautelas, mais e melhores treinos virão em boa companhia.

Se estiverem a passar por um período de lesão lembrem-se que até nesses momentos se aprende a conhecer o corpo e a forma como vamos reagindo aos problemas.

Bons treinos...

 

https://www.endomondo.com/users/21643532/workouts/728708737?country=pt&measure=metric&action_type_map=%5B%22fitness.runs%22%5D&fb_action_types=fitness.runs&fb_action_ids=129360430801873&fb_source=other_multiline&lang=en&action_object_map=%5B1114941991889300%5D&action_ref_map=%5B%5D&o=course

Por João Aleixo

Treinar em Família – uma outra forma de encarar a atividade desportiva

Equipado para um treino diferente

Hoje aqui em casa decidimos fazer um treino diferente... Toda a gente diz que a corrida/caminhada é uma atividade física para todos e hoje decidimos mostrar que realmente é possível passar momentos agradáveis, em família, e ainda por cima queimar algumas calorias.

Como se aproxima uma fase em que vou fazer algumas provas em trail e, como desde o 1º Grande Prémio de Atletismo das Abitureiras, a minha mulher decidiu que irá participar em algumas caminhadas e a próxima será bem mais dura e fará parte do programa do Santarém on Fire Trail, decidimos fazer uma caminhada em conjunto e levámos às nossas duas meninas para um passeio pelo meio da natureza.

Paragem para hidratação e foto

E lá fomos... eu, a minha mulher, e duas meninas, uma de 4 anos e outra de 3 meses. Foram um pouco mais de 4 km em trilhos, com pequenas subidas e descidas, aproveitando para respirar um pouco de ar puro e para tirar algumas fotografias.

Foi sem dúvida um “treino” muito agradável e óptimo pra quebrar a rotina dos treinos e séries e tempos por km. Para mim acabou por ser mais um momento que prova que a atividade física nos trás muitos mas muitos mais benefícios para a saúde do que aqueles que vemos descritos na internet e livros sobre o assunto.

Final do treino em família

Por isso se pensam que com as nossas vidas familiares é complicado tirar algum tempo para dedicar à atividade física, fica aqui a prova que, se houver o estímulo certo, podemos encaixar na nossa agenda, pequenos “tempinhos” para o desporto e até envolver toda a família nesses momentos.

Bons treinos...

Por João Aleixo

Primeiro Grande Prémio de Atletismo das Abitureiras - Resumo

E pronto! Já está! O 1º grande prémio de atletismo das abitureiras foi um sucesso! Apesar de ser uma primeira edição e de o São Pedro este ano ainda não se ter lembrado que o Inverno já acabou, foi uma tarde de Sábado muito agradável para todos os participantes.

Bem, falando da prova propriamente dita, como atleta só tenho que louvar todos os esforços da organização para garantir a segurança e bem-estar de todos os atletas, quer na caminhada, quer na prova principal. Por volta das 15 horas da tarde do passado dia 7, cerca de 20 corajosos saíam para uma caminhada de cerca de 8km debaixo de chuva forte, vento e frio. Uns mais bem equipados que outros, mas todos com o melhor espírito possível e com o apoio de um elemento da organização experiente nestas andanças, lá percorreram o sobe e desce desta exigente caminhada da melhor forma.

Duas horas depois é dada a partida para a prova principal. Cerca de 14 Km num sobe e desce constante e com uma altimetria pouco vista em provas de estrada, 80 atletas fazem-se à chuva que caía copiosamente e ao percurso com a certeza que muitos motivos iam ter para se entreter.

O percurso era especialmente exigente mas com muitos motivos de interesse, subidas bem inclinadas, paisagens verdes que apenas por culpa do tempo não puderam ser contempladas de outra forma, descidas para fazer com especial atenção. Quanto ao apoio dado pela organização, nada a apontar, estando pelo menos um elemento em cada cruzamento a indicar o caminho a seguir. Dois abastecimentos de água por volta dos 5 e 10 kms revelaram-se suficientes num dia de chuva e frio.

Quanto a mim ia com o intuito de participar, ver algumas caras conhecidas e fazer um treino um pouco mais longo e exigente que os últimos. Não havia perspectiva de tempo de chegada nem da forma como o corpo ia reagir. Parti na companhia de um amigo a testar as pernas e o percurso, mas um problema gástrico durante os primeiros 5 kms fez com que tivesse que o deixar ir. Passagem aos 5 kms com cerca de 28 minutos e ainda com alguns problemas de digestão para resolver. Tentei seguir um pouco mais forte e comecei a conseguir encontrar um ritmo mais certo, aos 10 kms levava cerca de 50 minutos. Mais uma descida e quando se pensa que a fase mais dura da prova já tinha passado, encontramos um “miminho” da organização para voltar a aquecer. Passei alguns atletas que já iam a passo e segui a tentar recuperar o tempo perdido, desce mais um pouco, sobe de novo para a povoação, ali está o pavilhão, mais um pouco e já está! Feito em 1:10:52 e bem melhor do que as melhores previsões, mas feito sempre no limite. Foto de chegada, banhos quentes e um jantar de caldo verde, porco no espeto e arroz doce. O convívio muito saudável no final de mais uma prova e a certeza de que para o ano será uma das provas a figurar no meu calendário.

Final da prova

Quanto aos vencedores, parabéns ao David Inácio que terminou a prova com 48:12 e à Paula Rodrigues com 1:10:26.

Por João Aleixo

1º Grande Prémio de atletismo de Abitureiras

1º Grande Prémio Atletismo Abitureiras

E foi assim de repente que na 3a feira, numa esplanada, a convite do meu grande amigo e mestre nas corridas João Silva que decidi, sem preparação alguma, participar no 1º Grande Prémio de Atletismo de Abitureiras.

Metida a mulher e os cunhados ao barulho e lá vamos nós!!!

Trata-se de uma competição que é organizada pelo Centro de Convívio Cultura e Desporto de Abitureiras e terá lugar no próximo Sábado dia 7 de Maio.

14 km e passagem pelas diversas aldeias da região, com um percurso duro, em estrada, e no fim, o tão esperado convívio com petisco.

Percurso e gráfico Altimetria

Ainda existe a possibilidade de inscrição no próprio dia tanto para a caminhada (+/-) 7 km como a para a prova.

Sábado lá iremos marcar presença, sem saber o que esperar do tempo, do percurso e acima de tudo das pernas, que não andam minimamente preparadas para estas andanças. Em todo o caso será de certeza um ótimo final de tarde de sábado.

Bons treinos a todos e esperamos-vos lá.

Por João Aleixo 

Alongamentos - Importância após a corrida

Alongamentos

Alongamentos são exercícios vocacionados para o aumento da flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares. Na prática fazem com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, levando a uma maior amplitude do movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado for determinado músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. 

Após um período de corrida os grupos musculares mais utilizados encontram-se em tensão e portanto com menor comprimento das suas fibras.

Benefícios dos alongamentos na corrida:

1.      Reduzem as tensões musculares; 

2.      Relaxam o corpo; 

3.      Proporcionam maior consciência corporal;

4.      Deixam os movimentos mais soltos e leves;

5.      Previnem lesões; 

Sendo assim existem alguns princípios básicos que ajudam a retirar o máximo proveito dos alongamentos:

Respirar fundo em cada movimento. Quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. 

Respeitem os vossos limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Aos poucos a flexibilidade irá aprecer. 

Continuidade. É importante incluir a rotina dos alongamentos após cada treino. Em cada sessão de alongamentos, prevenimos eventuais danos resultantes do treino e preparamos o corpo para o treino seguinte.

Duração. Procurem manter cada alongamento pelo menos 30 segundos. À medida que sentirem o corpo preparado podem forçar mais uns segundos cada repetição.

Que grupos musculares alongar no pós treino?

Quadríceps

Em pé, apoie a mão direita na parede. Segure o pé esquerdo com a outra mão. Puxe-o suavemente até sentir a coxa alongar.

Posterior da coxa (isquiotibiais)

Em pé, estenda os braços, incline o tronco para a frente e tente encostar os dedos das mãos na ponta dos pés.

Glúteos

Segure no espaldar ou deitado no chão. Coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo. Flexione a perna esquerda e o quadril, como se fosse sentar.

Panturrilha

Apoie as mãos na parede. Estenda a perna esquerda para trás e flexione o joelho direito.

Tronco e tríceps

Em pé, entrelace os dedos e estenda os braços acima da cabeça até sentir alongar costas, abdome e braços.

Alongar não  prolonga o tempo dedicado ao treino. Apenas têm que retirar 5 a 10 minutos a   cada período de corrida e para além de tornar o corpo mais capaz, é o nosso maior aliado para a prevenção de lesões.

Por: João Aleixo