Como perder peso

Perder Peso

Muitas pessoas perguntam quais são os exercícios ideais para se perder peso. A maioria das pessoas acha que treinar com a maior intensidade possível leva a perder peso mais depressa e a atingir uma forma física invejável num instante.

ERRADO!!!

Treinar em excesso para além de ser extenuante e retirar o prazer ao desenvolvimento de determinada atividade, pode por em causa a nossa saúde, levando ao aparecimento de lesões.

A atividade ideal para perder peso deve ser aquela que nos dá mais prazer, seja ela correr, bicicleta, natação, caminhada, etc.

Exercício aeróbio

O exercício aeróbio assume-se como um tipo de exercício em que as células musculares produzem energia através da utilização do oxigénio fornecido pela respiração e pela glicose que é armazenada no nosso organismo. Este é o exercício por excelência para podermos perder aqueles quilos a mais que nos incomodam. Contudo nem todo o exercício aeróbio é o mais adequado para perder peso. Cada vez mais estudos comprovam que para queimar gordura a nossa atividade física deve fazer disparar a nossa frequência cardíaca para valores entre os 60% e os 90% da nossa frequência cardíaca máxima (FCM), calculada através da fórmula FCM= 220 – idade do atleta. Tomando como exemplo uma pessoa de 30 anos, a frequência cardíaca ideal para queimar gordura varia entre os 114bpm e os 171 bpm.

220-30 =190

190x60%=114

190x90%=171

Frequência

É importante referir que para a atividade aeróbia ajudar na redução do peso corporal, a duração do exercício deve ser de pelo menos 30 minutos e com uma frequência de pelo menos 3 vezes por semana.

Com o passar do tempo a intensidade do exercício terá naturalmente que aumentar para manter a frequência cardíaca nos valores alvo.

Perder peso é um processo que envolve tempo, paciência e acima de tudo dedicação, mas com a atitude correta acaba por ser relativamente simples e trazer benefícios que a longo prazo podem fazer a diferença.