Existem por aí muitos atletas (e isto não é uma crítica) que se preocupam bastante com a suplementação (BCAAS, Creatinina,L-Carnitinas,etc.), proteínas e hidratos de carbono aliados a estética e desempenho durante a atividade física, mas se esquecem da hidratação e da sua importância para a atividade física e para saúde. Todos sabemos que cerca de 60% de nosso organismo é constituído por água, ou seja mais de metade do peso corporal. Só na composição muscular 75% é água. Sendo assim podemos concluir que a hidratação é imprescindível, não só para atividade física, como no dia a dia de qualquer pessoa que preserve sua saúde.
Nós perdemos água pela pele e durante a respiração de uma forma contínua, além das perdas pelas excreções fisiológicas que são intermitentes.
Durante a atividade física perdemos muito maior volume de líquidos e eletrólitos (Sódio e potássio) que em repouso. Assim se não fizermos uma reposição adequada destes constituintes podem ocorrer situações de desidratação.
Cãibras;
Fadiga;
Aumento da frequência cardíaca;
Vertigens e tonturas;
Náuseas e vómitos;
Alterações visuais e auditivas.
Sintomas mais comuns da desidratação
Então "Como e com que se hidratar?", "Qual a melhor forma de se hidratar?" "Devo beber água ou bebidas isotónicas?"
Não existem uma resposta 100% correta que funcione para todos os atletas. Cada um deve aprender conhecer o seu corpo e as suas necessidades de líquidos. Contudo é importante saber adequar a reposição de líquidos às condições climatéricas, intensidades e duração dos exercícios.
Regra geral é importante ingerir líquidos a cada 20 minutos durante o exercício, perfazendo um total de 300 a 400 ml a cada hora. Podemos em casos de treinos mais longos e quentes substituir alguma da água ingerida por isotónico. É ainda importante ingerir água antes e depois da atividade física.
Não existem uma resposta 100% correta que funcione para todos os atletas. Cada um deve aprender conhecer o seu corpo e as suas necessidades de líquidos. Contudo é importante saber adequar a reposição de líquidos às condições climatéricas, intensidades e duração dos exercícios.
Regra geral é importante ingerir líquidos a cada 20 minutos durante o exercício, perfazendo um total de 300 a 400 ml a cada hora. Podemos em casos de treinos mais longos e quentes substituir alguma da água ingerida por isotónico. É ainda importante ingerir água antes e depois da atividade física.
Benefícios de uma hidratação adequada:
- Controlar a temperatura corporal;
- Aumentar o fluxo sanguíneo;
- Retardar fadiga;
- Evitar cãibras;
- Evitar o aumento da frequência cardíaca.
Bons treinos...
Por João Aleixo
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