Dores nas costas-prevenção em corredores.

Já todos nós sentimos dores nas costas após treinos ou provas mais exigentes. O que a maioria não sabe é que essas dores aparecem na sua grande maioria por uma má prática da atividade física. Isso é mais visível nos corredores uma vez que as suas costas sofrem mais com o impacto sucessivo de cada passada.

A lombalgia (dor localizada na parte mais inferior das costas) é uma das queixas mais frequentes da população portuguesa e, os corredores, não são exceção.
Esta dor costuma aparecer mais numa fase tardia do treino ou da prova e, geralmente em provas com distâncias superiores (trails longos, meias-maratonas, maratonas).

Principais causas da lombalgia:

• Instabilidade lombar

               Os músculos abdominais e lombares funcionam como uma espécie de "faixa protetora" das vértebras da coluna lombar. Se estes músculos não tiverem um tónus muscular adequado, não conseguem sustentar de forma adequada a nossa postura ereta e assim provocar oscilações entre as vértebras e posterior dor.

• Postura inadequada

               Já todos corremos ou vimos corredores a correr todos curvados sobre si mesmos, quer seja por viciação em termos de postura, quer seja por fadiga extrema. Esta postura "dobrada" provoca não só alterações na coluna lombar, mas também em segmentos mais superiores da coluna, levando ao aparecimento de lesões graves.

• Pouco amortecimento do impacto

                A corrida é um desporto de impacto. Como tal todas a estruturas do nosso corpo são fustigadas durante a atividade física. A musculatura dos membros inferiores assume um papel muito importante no alívio do impacto na coluna, uma vez que quanto mais desenvolvidos e tonificados se apresentarem os músculos das pernas, maior será a sua capacidade para absorver o impacto de cada passada. Por outro lado, um calçado adequado também é importante na absorção destas forças.

Prevenção das dores de Costas em corredores

A palavra prevenção é a palavra mais importante quando falamos de problemas na coluna, quer sejamos corredores ou não. Existem diversas opções para quem quer manter uma coluna saudável.

Exercícios de fortalecimento muscular

Praticados essencialmente em ginásio e acompanhados por profissionais devidamente capacitados são uma excelente opção para quem manter uma coluna saudável.

A atividade dentro de água

Muito importante para fortalecer os grupos musculares responsáveis pela absorção do impacto, além de ser um momento de lazer por excelência. Pode também substituir um dos seus treinos semanais por uma sessão de bicicleta.

Contudo se estas dores se mantiverem por um longo período de tempo e se manifestarem mesmo após grandes períodos de repouso deve consultar um médico e ser encaminhado para fisioterapia.

Bons treinos