As Lesões mais comuns em Corredores

São o maior medo de todos os atletas, quer sejam profissionais ou não, e podem ter repercussões graves na saúde. Em casos extremos, se não forem tratadas devidamente, podem mesmo colocar um ponto final na atividade desportiva. No artigo de hoje vamos abordar algumas das mais frequentes.

7 Lesões mais comuns na corrida

1 - Flictenas nos pés

Flictena calcanhar

Quem é que nunca se deparou com uma "bolha" nos pés?  Esta é talvez a lesão mais comum em runners, quer pratiquem mais em estrada, quer sejam praticantes de trail. Apesar de ser uma lesão sem grande gravidade, pode ser muito limitativa no decorrer de uma prova, ou na execução de treinos futuros. As flictenas surgem devido a um mecanismo de fricção entre a meia/ténis e a pele. Esta fricção leva a uma acumulação de líquido debaixo da primeira camada da pele causando dor. Este líquido geralmente é de tom amarelado (plasma), mas pode também ser muito escuro (sangue).

Prevenção das flictenas nos pés

A prevenção das flictenas é relativamente simples, e com o aumento da experiência, cada atleta sabe quais as formas de prevenção que melhor se adaptam aos seus pés.

O uso de calçado  e meias adequadas e a hidratação antes dos treinos/provas são as formas mais eficazes de diminuir o aparecimento deste tipo de lesões. Pode consultar também o artigo Cuidados com os pés antes e depois da corrida para evitar as tão indesejadas bolhas.

2 - Unhas negras

Unha negra causada por impacto do dedo no ténis

Um pouco à semelhança das flictenas nos pés, muitos corredores no final das provas sofrem com o aparecimento de hematomas por baixo do leito das unhas, ficando estas com uma  tonalidade arroxeada, podendo ter, ou não, dor associada. Se esta lesão não for tida em conta pode mesmo chegar a acontecer queda da unha, levando a um aumento da fragilidade daquela zona. Esta lesões ocorrem devido às sucessivas pancadas dos dedos dos pés contra a parte da frente do ténis. São mais frequentes em corridas de longas distâncias e em percursos ricos em descidas.

Prevenção das unhas negras

A prevenção destas lesões assenta sobretudo na escolha de um calçado adequado. É importante referir que o calçado para a prática da corrida tende, na grande maioria dos atletas, a ser um número um pouco maior do utilizado no dia a dia. Assim os pés e, especialmente os dedos, têm espaço para se movimentar, diminuindo os contactos com as estruturas envolventes.

3 - Sobrecarga de treino/ fadiga extrema

Excesso de treino pode ter consequências graves para a saúde

Não sendo uma "lesão" propriamente dita, é uma situação extremamente limitativa e comum em atletas que procuram atingir um objetivo a curto prazo. O  excesso de treino pode levar a sintomas de irritabilidade, insónia, alterações no apetite e em casos mais severos, aumento da frequência cardíaca e aparecimento de infecções oportunistas devido a sistema imunitário em baixo.

Prevenção da fadiga extrema

A prevenção aqui passa essencialmente pelo descanso ADEQUADO. É importante respeitar as pausas definidas pelo nosso plano de treinos e procurar dormir o  número de horas necessário para acordar com as energias revigoradas.

4 - Fascite Plantar

Fascite plantar

A fascite plantar é uma lesão que ocorre na planta (fascia) do nosso pé. Esta lesão ocorre por sobrecarga das estruturas da planta do pé, levando a um aumento da inflamação da fascia (tecido conjuntivo que liga o calcanhar à base dos dedos). A sintomatologia mais comum é uma dor n parte de trás do calcanhar e que é mais intensa durante os primeiros passos do dia.

Prevenção da fascite plantar

A prevenção desta lesão passa  essencialmente pelo uso de um calçado adequado e pelo controlo do excesso de peso. Existem ainda alguns exercícios que ajudam no alongamento destas estruturas. Por exemplo com o recurso a uma bola de ténis, procure assentar a planta do pé na bola e esticar os dedos do pé gradualmente.

Tratamento da fascite plantar

Esta lesão na sua grande maioria dos casos é autolimitada e com o devido repouso acaba por desaparecer. Contudo existem caso mais severos onde o recurso a terapêutica anti-inflamatória é indicado, ou até mesmo a cirurgia. Se mantiver os sintomas mesmo após um período prolongado de repouso, consulte um especialista.

5 - Tendinite do tendão de Aquilles

Tendinite de Aquilles - local do aparecimento da dor

As tendinites de Aquilles são as mais frequentes entre os praticantes de corrida. Este tendão é  responsável pela ligação do pé à parte inferior do gémeo. Esta lesão é caracterizada por uma dor constante na zona do tendão(inflação), com aumento significativo quando se corre em subida. Costuma ocorrer por falta de flexibilidade excesso  de treino.

Prevenção da Tendinite de Aquilles

Esta lesão pode ser prevenida com o recurso a um aquecimento adequado antes do treino e o respetivo alongamento no final. Procure utilizar um ténis com maior capacidade de absorção do impacto e alterne os tipos de piso onde treina.

Tratamento

O tratamento desta lesão é conservador, sendo essencialmente composto pela aplicação de gelo no local, utilização de anti-inflamatórios, e acima de tudo repouso. Pode também consultar um especialista para perceber se há necessidade de fazer algumas sessões de fisioterapia.

6 - Lesões do joelho

As lesões no joelho são das mais complicadas e mais limitativas em corredores. Existem diversos tipos de lesões, dependendo das estruturas envolvidas. O joelho é a articulação mais complexa do nosso corpo. 

Prevenção das lesões do joelho

Para manter uma boa saúde do joelho, é importante fazer um aquecimento adequado e longar todos os ligamentos que ajudam a estabilizar a articulação. Exercícios de fortalecimento muscular dos músculos da coxa e perna também são importantes na manutenção da saúde do joelho

7 - Bursite

Bursite Anca

A bursite é uma inflamação da bursa (uma espécie de almofada com líquido que protege as articulações.) Esta inflamação provoca dor  no seu ponto de origem. A anca é uma das zonas mais comuns dos corredores em que isto acontece. A causa costuma ser por sobrecarga na zona, falta de flexibilidade ou por impacto.

Prevenção da Bursite

A prevenção deste tipo de lesões passa por manter um bom plano de alongamentos. A escolha de um calçado com maior capacidade de amortecimento também é importante. Procure alternar o tipo de pisos onde treina.Superfícies mais macias são importantes para dar o devido descanso às nossas articulações. Relva, areia e terra batida são excelentes opções.

Tratamento da bursite

O tratamento da bursite é conservador. O repouso e o gelo são numa primeira fase os métodos mais adequados. Pode ainda haver necessidade de Fisioterapia e medicação anti-inflamatória como complemento. Em casos crónicos pode ser preciso o recurso a corticoterapia.