Iniciação ao Trail Running

Muito de nós após terem iniciado o seu percurso em estrada, sentiram a necessidade, quer seja por influência de amigos, quer seja porque é uma modalidade que tem sofrido um aumento muito rápido no número de praticantes e provas disponíveis. Contudo praticar Trail running é muito diferente de correr em estrada e é preciso ter em atenção alguns detalhes para chegar ao fim de uma prova sem dissabores.

Cortar a meta na minha primeira prova de trail

Dicas para inciar provas de Trail

Pace

Numa prova de trail existem muitas dificuldades que não se sentem numa de estrada. O terreno é irregular e muito mais escorregadio, o declive é muito mais acentuado, o percurso é sinalizado de forma diferente. Resumindo, existe todo um conjunto de dificuldades que fazem com que os ritmos de corrida sejam completamente diferentes. É importante "mudar o chip" e esquecer os nossos tempos de estrada. Mesmo entre provas de trail com distâncias similares, os tempos podem ser completamente diferentes.

Caminhar

Em quase todas as provas de Trail existem zonas, sejam a subir ou a descer, que têm que ser ultrapassadas a caminhar. Prepare-se corretamente para esta possibilidade e acima de tudo não desanime. Zonas mais técnicas podem ser potencialmente perigosas e numa primeira fase de iniciação aos trilhos é importante ganhar experiência sem arriscar lesões.

Distância

O mais comum nas provas de Trail é existirem diversas distância para um mesmo evento. Procure uma prova de trail curto, com cerca de 15 a 20 kms no máximo e com menos de 500 metros de declive acumulado. Assim vai poder chegar ao fim, desfrutar das sensações de correr no meio da natureza e acima de tudo diminuir em muito o aparecimento de lesões.

Equipamento

Também no equipamento utilizado correr em estrada e em trilho apresentam algumas diferenças. O calçado de trail tende por norma a ser um pouco mais pesado e com maior estabilidade que o de estrada. Procure umas sapatilhas específicas para trilhos e com boa aderência. Existem ainda diversos equipamentos que visam o trasporte de líquidos e sólidos. Procure uma boa relação entre capacidade de carga e conforto. Algumas provas exigem material obrigatório, mas mesmo nas que não o fazem leve sempre telemóvel com carga e números da organização como precaução.

Companhia

Numa primeira fase é muio vantajoso fazer-se acompanhar de amigos que já tenham um pouco mais experiência nas lides do trail running. Evitará a desmotivação de correr sozinho e diminuirá o risco de se perder. Por outro lado aprenderá mais facilmente truques para ultrapassar os diversos obstáculos que estas provam apresentam.